饮食学会粗细搭配让炎症消退

　　很多人都有过“嘴唇干燥、皲裂、口角糜烂、裂痕、出血、结痂、不敢张嘴……拼命喝水也不见好”的经历。其实，这很可能是维生素B2缺乏引起的唇炎或口角炎。

　　维生素B2的作用

　　维生素B2主要的作用是参与体内生物氧化与能量代谢，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物的正常代谢过程，促进机体的生长发育，维护皮肤和黏膜的完整性。

　　粗细搭配

　　维生素B2广泛存在于动植物性食品中，包括奶类、蛋类、肉类、内脏、谷类、蔬菜、水果等。

　　其中，谷类是居民维生素B2的主要来源，但维生素B2主要存在于谷类的表皮也就是麸皮中。谷类加工越精细，维生素B2损失越多，如稻米加工成精白米后，维生素B2损失90%左右，小麦加工成标准粉后,维生素B2损失60%~70%。

　　因此，吃谷类食物时要注意粗细搭配，避免长期食用精加工谷物。

　　另外，猪肝中的维生素B2含量很高，每100克猪肝含2.08毫克维生素B2。鸡蛋、大豆、核桃、牛肉、牛奶等食物也富含维生素B2。