中年女性更年期的养生养护

　　中年女性更年期的养生养护!步入更年期的女性要注重养生、养护，以免因体内激素的变化而带来各种健康的常见问题。一般来说，处于更年期的女性也是比较容易出现月经紊乱和骨质疏松还有潮热潮红及精神易焦虑，脾气暴躁等现象。这些症状都很影响一个人的心情、精神状况，那要怎么去减轻这些症状呢?下面就介绍几个方法对于应对更年期的症状。

　　月经紊乱：补充植物性雌激素

　　对于因进入更年期而带来的月经不调的症状，如果没有怀孕的需要、其他方面的常见问题，可让其自行绝经。但也不要小视更年期的月经不调的症状，如果月经量时多时少，可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上，可以多吃一些含植物性雌激素和维生素e的食物，例如大豆、红豆还、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有好处的。同时，饮食上切忌油腻和辛辣等食物。

　　骨质疏松：多喝牛奶补钙

　　因为更年期的女性体内的激素发生变化，造成骨骼中的钙加速丢失，所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松，首先就要补钙。乳类含钙很多，且也是比较容易被吸收利用，因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折帮助也是很大的。

　　第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动，运动时间可以在30-60分钟，每天至少30分钟的日照，运动时心率好不要超过100次/分。同时，运动应注重伸展、灵活性练习。

　　潮热潮红：穿天然织物

　　女性潮热、潮红是更年期一个典型的症状。由于女性出现潮热现象的规律都是不容易掌握的，更年期女性可以采取薄而多层的穿衣策略，衣服天然织物的好，可以在潮热发作时及时的增减，以免在公共场所出现潮热的难堪感。

　　缓解潮热症状，还可以采用以下方法。在刚发热的时候，可以做一个深呼吸，排尽肺中的气体;稳定情绪，闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方、喝一杯凉水。在饮食上，要远离烟酒，少喝咖啡、茶等。

　　精神焦虑：多吃果蔬、多运动

　　面对精神上的焦虑、情绪上的抑郁，平时纪要多注意多吃果蔬，尽可能的避免食用糖类、高脂食物;要定期运动，如散步和慢跑还有游泳等运动都可以舒缓压力，有助于更好地睡眠;平时要多洗热水澡，有助于促进血液循环，进而消除更年期焦虑的症状。

　　作为家人，要给予更年期的母亲或是妻子足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们适当的鼓励。