更年期女性要多吃哪些食物呢

　　更年期女性要多吃哪些食物呢?更年期女性由于身体内雌激素的分泌不足，会出现各种不适的症状，那么更要注意饮食上的调理，更年期女性要多吃哪些食物呢?

　　第一：富含铁质的食物

　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　第二：控制热量，预防肥胖

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、豆类、粗粮、薯类为选择。

　　第三：增加钙的摄入量

　　更年期妇女要多吃含钙量高的食物，为预防骨质疏松症。可以食用什么食物如酸奶、牛奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d，以增强钙的吸收。

　　第四：低盐、低脂饮食

　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

　　第五：富含维生素的食物

　　研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素b6、维生素b12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，苹果、橙、草莓、生菜、菠菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬也含大量维生素。

　　第五：补充b族维生素

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　更年期需要补充的营养：

　　1.亚麻子

　　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺疾病。

　　2.番木瓜

　　这类热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c可以抵御胆囊病。

　　3.牛肉

　　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

　　4.豆腐

　　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　5.牛奶

　　在失眠吃什么好的常见问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生医师表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。

　　6.甘蓝叶

　　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素d外，还有维生素k，维生素k对骨头有很强的保护作用。

　　7、苹果

　　医师指出，在失眠吃什么好的常见问题上，苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠。

　　苹果属于碱性食物，不但能够促进睡眠，同时还能够有效的抗肌肉疲劳。苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果，但你是否知道，它同样是解决失眠常见问题的好帮手。