早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？

　　早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？这个话题好像有几年了，但这是个永远的话题。一天之计在于晨。吃好早餐对身体健康是有益的。不论多忙早餐是必须要吃啊下面三款早餐应该是不错的选择，但是中国人的饮食习惯，还不能天天吃成这样，下面介绍几款自己早上做的早餐1，阳春面食材简单，做起来快捷好吃，

　　锅烧开水，卧好鸡蛋，再焯水青菜捞出来。再煮面条，碗里加点盐，生抽，面条，鸡蛋，青菜放入，完活。2，疙瘩汤西红柿炝锅加汤

　　打好面疙瘩下入

　　一份美味疙瘩汤配上点小咸菜也是不错的早餐

　　3，早餐做份鸡蛋羹也是不错蒸鸡蛋羹时把馒头也一同热好

　　4，做份蔬菜饼做份蔬菜饼也不难

　　鸡蛋蔬菜饼配上麦片粥

　　5，简单西宁治牛奶，面包加上蔬菜也是是健康美食啊

　　5分钟搞定的手抓饼or自制西宁治

减肥早餐吃什么好？

　　科学减肥，不要刻意地跟风。根据自身体质来长期地梳理一套适合自己的一套方案[玫瑰]加油(ง •̀_•́)ง

　　我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》

　　记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。

有什么快手减脂餐菜谱？

　　分享几种我的减脂餐搭配～

　　肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。

　　1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。

　　2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。

　　3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。

　　4.有的时候懒得做饭，可以直接做一个泡饭，鸡胸肉或者鱼肉虾肉，直接和蔬菜和糙米一起煮熟，又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。

　　5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪，最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位，牛肉先泡一下去血水，然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。

　　?有很多人问炒制会摄入油啊，减脂期间也不能一点油都不摄入，会有皮肤干燥，便秘等副作用。

　　只要遵循少油少盐少调料的选择就好，不需要矫枉过正。

　　大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

　　因为上班忙所以都是快手菜，而且老吃外卖和经常久坐不动，特别容易长胖，所以现在我都选择自己做饭啦，尽量吃一些清淡不长肉的菜。

　　有时候节假日吃多了，也会尽量做一些减肥餐。

　　彩蔬燕麦饼

　　食材：

　　即食燕麦片三大勺，鸡蛋一个，胡萝卜半根，芦笋三根，盐、胡椒粉适量

　　做法：

　　1、胡萝卜去皮切片，芦笋刷洗干净；

　　2、锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎；

　　3、鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状；

　　4、平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状；

　　5、用中火煎至两面金黄，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份即可。

　　豆腐虾仁蛋羹

　　食材：

　　豆腐1块，大虾10只，鸡蛋1个，豌豆1小把，生抽1勺，香油1勺，胡椒粉1茶匙，料酒1茶匙

　　做法：

　　1、虾去头去壳去虾线，用料酒和胡椒粉腌制5分钟；

　　2、豆腐切块，铺在碗底；

　　3、鸡蛋打散，加入蛋液1.5倍的温水搅匀，过滤到豆腐碗中；

　　4、将腌制好的虾仁放进去，豌豆也放进去，表面撒上一些胡椒粉；

　　5、蒸锅烧开水，上锅蒸25分钟左右；

　　6、取出淋上生抽1勺，香油1勺。

　　芙蓉蔬菜汤

　　食材：

　　芹菜、胡萝卜、香菇、葱花、黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、香油各适量，鸡蛋1个（选择自己喜欢的蔬菜即可）

　　做法：

　　1、蔬菜洗净切碎，芹菜碎、胡萝卜、葱花、香菇用一点点橄榄油炒一下；

　　2、倒2大碗清水煮开后放入黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、一小勺香油煮开；

　　3、鸡蛋打散，淋入蛋液即可。

　　鸡丝芦笋

　　食材：

　　芦笋适量，鸡胸肉一块，盐、料酒、葱末、胡椒粉、淀粉、老抽适量

　　做法：

　　1、芦笋切去老根，斜切寸段备用；

　　2、鸡胸肉沿着纹路切丝，用少许盐、淀粉、料酒、胡椒粉拌匀均匀腌制10分钟备用

　　3、锅里放水，烧开后倒入芦笋焯烫，捞出后快速放入冷水浸泡；

　　4、腌制的鸡胸肉开水下锅，变色捞出；

　　5、锅内少许油，加葱花爆香后，倒入芦笋翻炒一下，放少许盐，加鸡胸肉翻炒均匀即可。