什么样的睡姿更有利于产后恢复

　　什么样的睡姿更有利于产后恢复?合理安排睡眠对于人体而言是很重要的，这样才可以让身心得到放松，更有精力应对以后的事情。对于产妇而言睡眠更为重要，生产完以后身体很虚弱，若得不到好的休息，对于身体恢复是极其不利的，同时也会影响母乳质量，不利于孩子健康，产妇一定要注意睡眠，什么样的睡姿更有利于产后恢复?

　　1、仰、侧卧交替

　　专家认为，新妈妈产后卧床休养时必须注意躺卧的姿势，因为子宫位置的固定是依靠周围的韧带和盆底肌肉、筋膜的张力来维系的。新妈妈怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。

　　分娩结束后子宫迅速回缩，而韧带却有点像失去弹性的橡皮筋一样很难较快恢复原状。另外，由于盆底肌肉、筋膜在分娩时过度伸展。或有些撕裂，使得子宫在盆腔的活动度增大，很容易随着体位而发生变动。

　　为了防止发生子宫向后或向一侧倾倒，新妈妈在产后较长时间的卧床休息中，要不断调整躺卧姿势。一般来说，睡眠时可采取仰侧卧交替，若身体无异常情况，在产后的第2天便可开始俯卧，每天1一2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位。

　　新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒，且有利于恶露排出。

　　2、和宝宝分开睡

　　有些新妈妈喜欢把宝宝放在自己的身边，以便哺乳，专家认为这是不妥当的。这是因为：

　　影响新妈妈的休息。新妈妈活动时总担心不小心会压着宝宝或弄醒宝宝，因而睡觉时总是很紧张，而且总是采取一种姿势。

　　新妈妈的一些“新陈代谢”不利于宝宝的清洁卫生。可以将宝宝放在婴儿床上，再把婴儿床放到妈妈的床边，这样新妈妈睡卧时可以采取自由舒适的姿势。