如何预防更年期综合症的出现

　　如何预防更年期综合症的出现？更年期是每一个人从成熟走向衰老的过渡时期，也是人生衰老过程的一个转折点，在这段时间时一些身体与心理上的变化，在女性身上体现的特别的严重，导致女性的正常生活和工作可以完全的被打乱，女性大多出现在45-50岁之间，而男性一般为55-60岁。

　　当人体进入更年期时，在身体方面会产生诸多的更年期反应，而处于更年期的中年人如能在起居和饮食等方面合理安排与调整，可以对身心起到积极的保健作用。那么，更年期综合征该如何预防呢?下面医院医师与大家来讲解。

　　如何预防更年期综合症的出现

　　一、正确认识更年期：对于更年期要有一个正确的认识，此时要掌握一些心理与生理上的知识，才要能正确的保养身体与调节心理，大多数人是可以缓慢地渡过的。

　　对自我的调控是非常重要的，因为更年期最大的就是心理上的变化，在这人个时期很容易产生生情绪不稳与烦躁不安，而这些心理反应又会导致或伴随生理反应，所以会形成恶性循环的问题发生，所以必须学会和提高自我调节及自我控制的能力，以避免孤独或者是避免无病呻吟的改心理状态。

　　二、正确认识其症状：合理安排起居饮食：当女性进入更年期后，其卵巢功能会出现逐渐衰退的问题，从此时起到完全的绝经后的一年称为更年期。此时最初的表现是月经紊乱或者是经期开始延长，出现月经量减少逐渐排卵停止，而且雌激素分泌减少，这种状况也叫围绝经期。

　　大约有一半左右妇女有更年期综合征，此时会表现为阵发性潮热与出汗多、出现失眠与心慌以及四肢麻木的现象，有些人由于情绪上的改变，容易焦虑和忧郁以及发脾气。还会有20%30%的女性会出现比较明显的症状，影响正常的生活甚至有的人有自杀的倾向。

　　三、安排好生活起居：对于更年期的女性要保持一个生活有节与起居有规律的生活状态，保证每晚7～8小时睡眠时间，有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，注意在晚间不要看惊险悲惨的电视或电影;同时要按时定量用餐注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡;

　　并养成按时排便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘;按时上班工作或学习，不要过度疲劳;定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动;同时还可据个人的爱好适当地参加一些松弛精神和体力的活动，以及参加一些社交活动，并多与朋友交流以及分散注意力。