初三学生的营养早餐？

　　早餐提倡均衡营养。馒头，粥，面条，蛋饼，面包或土豆可以选择。长期不建议选择高脂肪、高糖的食物，如油条、油饼、油饼和奶油饼。可与煮鸡蛋或蛋羹搭配，以避免煎鸡蛋。可与牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等混合使用。建议与冷的或炒的绿叶蔬菜混合。也可以搭配少量瘦肉、少量水果和坚果。

　　中学生早餐要怎么吃?

　　中学生早餐要合理搭配，提供足够的能量以保证上午的活动。

　　中学生处于身体快速生长发育阶段,每天上午需要进行大量的脑力活动，因此，早餐是一天中最重要的一餐, 是能量和营养素的重要来源。早餐的热量摄入至少占据整天总热能的30%。早餐主食，补充充分的碳水化合物，补充充足的能量;绿叶蔬菜，补充充足的维生素;适当搭配优质蛋白食物，如奶制品、豆制品、瘦肉类、鱼虾类、禽蛋类等等。早餐切忌油腻，食物提倡少油、低糖的烹调方式。

　　营养是体格增长、智力发育和促进机体健康的物质基础, 中学生处于身体快速生长发育阶段, 如发生营养不良, 不仅影响正常的生长发育, 而且会导致机体抵抗力下降, 智力、记忆力和学习效果减退。特别提醒青春期的女孩子，不要因为减肥而盲目节食。

　　中学生正是长身体的时候，所以早餐一定要吃好。那么中学生早餐吃什么好呢?早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。

　　1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

　　2、营养早餐·最佳内容

　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;

　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

　　3、合理搭配方案：

　　多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

　　一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

　　优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

　　早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

　　同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。

　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

　　每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

　　另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

　　4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。

　　5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

　　中学生早餐食谱推荐

　　1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;

　　2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;

　　3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;

　　4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;

　　5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;

　　6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;

　　7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。