减肥期如何计算每天摄入热量

　　目前，比较流行高蛋白减肥法，即大量摄入肉类食品，如鱼虾、去皮鸡腿、鸡胸脯、牛肉等，摄入蔬菜、水果等低热量食物，不摄入主食。长期不摄入主食易导致疲乏、情绪低落等情况。如何合理饮食，达到减肥的目的，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素要合理摄入。

　　具体计算热量方法如下。

　　步骤一：算出每日所需热量

　　每日摄入热量=阶段目标体重30千卡例：体重70公斤，目标为60公斤，6030千卡=1800/千卡天

　　步骤二：算出每日三大营养素热量

　　三大营养素供能比例为：碳水化合物50% ;蛋白质25% ;脂肪25%。碳水化合物热量为1800千卡/天50%=900千卡/天;蛋白质热量为1800千卡/天25%=450千卡/天;脂肪热量为1800千卡/天25%=450千卡/天

　　步骤三：算出每日三大营养素克数

　　三大营养素每克热量为：碳水化合物 4千卡/克;蛋白质 4千卡/克;脂肪 9千卡/克所需碳水化合物为900千卡/天4=225克;蛋白质为4504=112克;4509=50克

　　步骤四：算出每日三餐三大营养素克数

　　一日三餐热量比例：早餐30%;午餐40%;晚餐30%早餐碳水化合物为225克30%=68克;蛋白质为112克30%=34克;脂肪50克30%=15克午餐碳水化合物为225克40%=90克;蛋白质为112克40%=45克;脂肪50克40%=20克早餐碳水化合物为225克30%=68克;蛋白质为112克30%=34克;脂肪50克30%=15克