孕期长肉不长胎应该怎么做

　　孕期长肉不长胎应该怎么做?女性都是很爱美的，即使怀孕了，孕期的身材也想要保持。为了宝宝在腹中能够补充更丰富的营养，孕妈在孕期就会吃很多的食物，这就会加重孕妈的体重。很多的孕妈在孕期会胖很多，可是去检查的时候发现，肚中的宝宝并没有增重，这就是所谓的“长肉不长胎”。那么孕期长肉不长胎应该怎么做呢?

　　妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例。

　　在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

　　长肉不长胎，怎么回事?

　　1、孕期饮食规划不当。

　　准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

　　另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

　　2、孕期运动量不够。

　　如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动不宜症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

　　长胎不长肉，你得这样做：

　　1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

　　这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　2、手掌法则：用手来量出食物的量。

　　当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。

　　其实女性最幸福最轻松的时刻就是怀孕这段时间，所以为了宝宝，不要刻意的在乎身材的变化，保证自己和宝宝的健康才是最重要的。