想瘦的进!4款抗饿不长肉、加餐不增肥的食物

　　你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖!吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢?

　　今天就给大家推荐4款食物，抗饿不长肉!

　　1、燕麦

　　燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍!摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。

　　燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。

　　燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。

　　2、坚果

　　有人会认为坚果富含植物油，吃多了容易长胖。事实上，虽然坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。

　　坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。

　　坚果这样吃：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖!根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦!