准妈妈们为了健康的宝宝都需要补充哪些营养

　　孕期补营养难道只能“逼着”自己吃肉不成？从备孕到待产，准妈妈们都需要补充哪些营养？
　　1、备孕（怀孕前12周）：叶酸+维生素C
　　如果有怀孕计划，在准备怀孕前三个月开始每日补充400微克的叶酸，一直服用至怀孕后的第3个月，并可以持续至整个孕期，以预防胎儿神经管畸形的发生。
　　同时，很多食物中都含有丰富的叶酸，例如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类食物、水果、坚果，日常生活中也可以适当多摄入此类食物。 在备孕期间还要坚持身体锻炼，确保自身的体质得到增强。同时进食高维生素C的食物可以增强女性的身体免疫力，如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜、青椒等。
　　2、孕早期（怀孕1-12周）：叶酸+维生素B+碳水化合物
　　怀孕初期，由于孕妇体内激素水平的影响，导致消化功能的改变，孕妇会出现恶心呕吐、食欲下降等早孕反应，膳食应当清淡适口、易于消化，一定要充分考虑准妈妈们的喜好，绝对不可以只注重食物的营养价值。
　　像上边何雯娜婆婆的做法更是要不得，吃不了就不要吃，孕早期胎儿营养的补充，不差那一口肉。
　　适当补充维生素B，促进食物消化，可以有效抑制妊娠呕吐，使孕妇精力充沛。不过需要注意，妊娠期间的任何用药操作都必须经过专业的医师指导。如果早孕反应严重、呕吐剧烈，临床称“妊娠剧烈呕吐”，需要到医院进行专门的补液、营养治疗。
　　孕妈妈不必严格规律三餐进食，建议少食多餐，常在包包里备好零食。保证每天至少有130g碳水化合物摄入，避免酮血症对胎儿神经系统的影响，确保宝宝大脑功能正常发育。同时，孕早期应继续每日补充叶酸400微克。
　　3、孕中期（怀孕13-28周）：蛋白质+铁+碘
　　孕中期，由于孕妇在生理上发生了比较大的变化，每日所需要的营养量不断增加，必须要适当增加蛋白质的摄入，才能够满足胎儿的生长发育。