上班的孕妈妈做什么运动好

　　上班的孕妈妈做什么运动好？新时代女性自主感是比较强的，往往都有自己独立的事业或工作，当女性朋友发现自己怀孕以后，有部分女性会回家待产，多数女性还是会坚持工作的。一般上班族工作时间比较长，对于孕妇而言，长时间的不活动并不利于健康，适应的做一些运动是很关键的，上班的孕妈妈做什么运动好?

　　一、足尖运动

　　准妈妈坐在椅子上，两只脚自然地平放在地面上，深呼吸。足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　tips：可以把靠垫放在腰后，作为支撑，减少腰部的不适感。

　　二、踝关节运动

　　1、准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚底踏平地面。

　　2、上面的一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。

　　两条腿交替练习上述动作，运动过程中，要注意调整呼吸，保持最舒服的坐姿。

　　tips：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　三、拉背运动

　　1、准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对，深呼吸。

　　2、双手各拿一瓶水，慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。再向前伸展，重复10次左右。

　　tips：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

　　四、腿部放松

　　1、把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。

　　2、将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖动几次，放松：腿部肌肉。

　　准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背与腰的压力。

　　tips：这个动作可以减轻对血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。

　　五、俯姿按摩

　　1、选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。

　　2、双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。

　　可以让同事来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。

　　tips：这个动作会让准妈妈全身心地放松，非常有利于消除疲劳。在家中，准爸爸可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。

　　上班的孕妇朋友适应的做一些运动，不要总呆在办公室内，这样对于身体健康是不利的。孕妇朋友一定要合理调整饮食，保证营养充足是相当重要的。