减肥早餐可以适量吃点什么？

　　在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

　　想减肥，管住嘴，迈开腿。

　　我也正在实施减肥计划。我已经瘦了20斤，我把我的方法告诉你。

　　我是靠走路减肥，当然，我也不是暴走式减肥，只是平常能走路就走路（上、下班，接送孩子，买菜等），一天从早上接送孩子+上、下班，我一天的走路量在6公里左右，是早上、中午、下午分散着走的，每次一公里多。早上吃完晚饭后再去出散步走路1个小时多（约5公里左右）。自2018年3月18日起至2018年5月30日止，我瘦了20斤。

　　下来把我的吃饭方式告诉你，早餐，黄面汤、白面汤、豆浆、辣辣汤等换着样吃，当然，是以清淡为主。午餐，米饭、捞面条、饺子、馄钝、卤面等也是换着样吃（中午一般一周吃一次肉，鸡蛋吃了不少）。晚餐，这个比较重要，尽量不要吃主食，如果实在饿了就少吃点主食。晚餐后一定要出去散步，走路减肥的重点我认为就在晚上的走路。走路减肥期间，如果晚上想吃肉，就吃点牛、羊肉。我靠这种方法2个多月瘦了20斤。

　　2018年3月18日我的体重172斤（身高181厘米）；至2018年5月30日我的体重成了152斤。

　　健身的人都知道早餐很重要，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？

　　据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：

　　早餐：30%~35%

　　午餐：35%~40%

　　晚餐：25%

　　午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。

　　下面，斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗？

　　01. 吃的太少/不吃

　　许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。

　　早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。

　　如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折。

　　02. 应付随便吃

　　总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。

　　一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现。

　　03. 基本每天都吃外卖

　　外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的。食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本。

　　而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少，长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标。

　　04. 午餐时爱喝饮料

　　可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁。这样被认为健康的饮料却并不健康。

　　许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的，如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑。

　　05. 狼吞虎咽吃太快

　　许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明，相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍。人体在进食过程中，饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食。

　　但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了，长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡。而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物。会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生。

　　这些不好的午餐习惯，你中枪了吗？有则改之，无则加勉，大家以后一定要把每一餐都当作早餐一样重视起来~