常常失眠，怎样改善睡眠质量呢

　　常常失眠，怎样改善睡眠质量呢?

　　1.睡觉前，可以喝一杯牛奶

　　特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠不错的。

　　2.睡觉前不要吃太油腻的东西

　　睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

　　3.睡觉前进行泡澡

　　睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

　　4.睡觉前，不要做剧烈运动

　　睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

　　5.睡觉前揉眼

　　反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　6.睡觉时，选择舒适的枕头

　　因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

　　7.好选择色彩淡雅的环境

　　有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

　　结语：结合上文我们能够了解到，在我们的日常生活中原来睡眠不足也是会给人体带来很严重的危害的哦，所以，如果你发现自己这段时间里面的睡眠时间不足或者是睡眠质量不好的话，那么好还是在睡觉前进行一些需要准备的吧，能够更好的有助于你睡觉。