喝哪种牛奶有助于减肥和健康？

　　【快问快答不罗嗦】

　　喝什么牛奶对减肥有益？得看我们喝牛奶主要想得到什么营养素！那再选择起来就容易了！

　　1.钙：一般100ml的牛奶里含有约100mg的钙，每天500ml的奶就可以补充到500mg的钙！

　　2.优质的蛋白质：一般1杯250ml的奶里含有约10g的蛋白质

　　3.1杯250ml的奶总热量一般不超过170kcal，最好含有写核黄素B2、维生素a、d等营养素符合以上3条个要求的，最低也得是“纯牛奶”，脱脂奶或低脂奶也可以！不知道怎么选择的就选择[配料表]：纯牛奶！【没有其他成分的就好】1.密封包装，最好避免阳光直射，避免B2的损

　　2.学会看牛奶的营养标签、配料表！这就是牛奶的身份证

　　3.避免选择各种奶饮料！人工奶油制品，含量高、热量高，但营养素低！更多减重干货，欢迎关注我的头条号！

　　厌倦了每天不知道吃什么食物？

　　不确定这些食物含有多少脂肪，

　　也不清楚每天应该摄入多少卡路里和钠？

　　别紧张，算不清楚没关系

　　你需要的技巧在这里

　　除了定期锻炼，也需要吃一些燃烧脂肪的食物来帮助瘦身。富含蛋白质和纤维的食物是最好的食物类型，可以帮助燃烧更多卡路里。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。鸡蛋含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。新版《中国居民膳食指南》建议大家每天都吃 1 个蛋，不要丢弃蛋黄哦。运动量大的人多吃几个也是没问题哒。

　　低脂肪奶制品

　　国外有研究指出，每天吃低脂乳制品的女性，如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。看来，乳制品不仅可以帮助你强健骨骼！如果本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。

　　豆子

　　豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。

　　豆子的做法很关键，不要炸和烤。最推荐的做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。

　　燕麦片

　　纯粹的燕麦片不一定美味，但确实营养丰富又减肥！

　　尽量不要挑那些过度加工的燕麦，什么肉桂苹果味，蜂蜜黄油味等等，虽然好吃，但是里面添加的糖分够你胖的了。

　　最好的燕麦片应该是无糖和无添加的，如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试煮牛奶，或者添加一把葡萄干、蔓越莓干，添加一小勺蜂蜜。

　　橄榄油

　　别以为脂肪都是坏的，某些脂肪对你是有好处的。橄榄油富含不饱和脂肪，它可以帮助你燃烧脂肪，还能降低胆固醇。

　　全谷物

　　看到这里，一定有人会说：“不要碳水化合物，不要肥胖！”

　　诚然，白馒头、白面包等等都是加工过的碳水化合物，确实会让你获得大量淀粉，造成肥胖。

　　但是全谷物食品因为富含纤维素和矿物质，会越吃越瘦哦。

　　全谷物就是我们平时说的粗粮吗？

　　其实并不是这样。

　　哪些是全谷物呢？

　　举例：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等。

　　鱼和肉

　　鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。要想少摄入脂肪，记得选对部位，牛腰部位置的嫩肉，鸡胸肉，是极好的。

　　另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω-3脂肪酸，这是健康的脂肪，而且能提升免疫力，每周应该吃两到三次。