有哪些瘦身早餐值得推荐？

　　瘦身早餐怎么吃

　　首先，要有主食

　　主食要以粗杂粮为主

　　杂粮粥

　　做法如下：

　　食材准备：红豆35g、绿豆35g、燕麦35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、红枣10颗

　　做法：

　　提前泡好红豆，绿豆，珍珠米，黑米，糙米

　　大枣清洗干净去壳

　　然后放入电饭煲中，按下煮粥按键

　　等待美味出锅

　　2.优质的蛋白质

　　白煮蛋是不错的选择

　　你觉得呢

　　3.奶类也不可少

　　一杯牛奶

　　如果有乳糖不耐受的可以选择酸奶

　　4.蔬菜也不可少

　　蔬菜沙拉（不要使用高能量的沙拉酱哈）

　　也可以清炒绿叶蔬菜

　　5.水果

　　一个小苹果，一半橙子，5颗草莓，都是可以的

　　7.记得给自己来一小把坚果，满满的正能量

　　让我们一起科学快乐的减肥

　　谢谢邀请，其实瘦身的早餐很简单，你只要把握一个原则，优质蛋白、复合碳水化合物、必须脂肪酸这三个结合即可。这几种食物都是营养价值丰富，饱腹感强，能量很低的。你可以试试下面几个早餐：

　　1、杂粮粥、亚麻油兑酸奶和牛肉

　　杂粮粥150克（生重）煮出来大概是，慢慢的一碗，饱腹感很强，能量极低。

　　亚麻油10毫升，酸奶一杯，亚麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清洁血液，降低血脂。

　　牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒碱，对增加肌肉和促进脂肪的分解都有非常好的作用。

　　2、玉米红薯、白菜生淋亚麻油和虾仁

　　玉米1个、红薯小半个，玉米和红薯都含有较多的抗性淀粉，不容易被淀粉酶分解，升高血糖。

　　白菜150克，亚麻油5毫升，营养价值丰富富含膳食纤维、维生素等等，亚麻油富含阿尔法亚麻酸能够降低低密度脂蛋白胆固醇，降低血脂，提高人体免疫力和氧气供应量。

　　虾仁100克，虾肉富含不饱和脂肪酸，能量极低，对减肥有很好的促进作用。

　　3、总结

　　这只是举2个案例，你可以按照这个里面来。优质蛋白碳水化合物等不能少，根据自己的口味和习惯选择分量和种类，坚持下来，效果都会不错的。