缺维生素D吃什么补得快

　　人体缺乏维生素D的主要原因有以下几个

　　1、生活方式改变：服装阻隔、缺乏户外活动或偏爱白肤色，阳光照射减少。

　　2、工作环境的改变：很多白领终日基本无阳光照射。

　　3、阳光被遮挡了：空气污染、高楼遮挡、遮阳伞、天气因素、气候因素、防晒产品;

　　4、老年皮肤功能减退：合成维生素D3减少。

　　5、食物结构不当：食物中富含维生素D的食物类别缺乏。

　　如何有效补充维生素D?

　　1、从食物中摄取：富含优质的鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，蘑菇、蛋黄、猪油及强化食品等等。

　　2、晒太阳：但是来自太阳的紫外线UVB辐射，既是维生素D的最佳来源，又是皮肤病的主要原因。于是很多人选择了涂抹防晒将皮肤的伤害降到最低，然而研究表明，防晒霜却会导致维生素合成率低。但是我们需要的维生素D并不需要长时间阳光直射，因而有一个两全的方法：对于长时间晒太阳的人来说，在不抹防晒霜的情况下，一周2-3次，晒太阳10-30分钟，其他时间正常使用防晒霜，这样既可以满足维生素D的要求，也不会有伤害皮肤的风险。

　　3、婴幼儿，孕妇，老年人，通过饮食和嗮太阳维生素D仍缺乏者，直接补充维生素D胶囊。