如何让孕妈妈拥有好睡眠

　　影响孕妈咪睡眠质量的因素
　　1、尿频，由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
　　2、腿抽筋和后背痛，因为孕妈妈的身体负担过大和缺钙的原因，身体的肌肉会出现疼痛的状况。
　　3、心率加快，孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。尤其是躺下来的时候，心跳会变得更快，好多孕妈妈躺下之后就能明显听到自己的心跳声，所以很比较难睡好。
　　4、呼吸短促，由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。
　　5、胃灼热及便秘，大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
　　6、孕期多梦，好多孕妈妈都反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦，所以孕妈妈的深度睡眠时间被减少。
　　7、精神压力变大，不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形，还有担心宝宝出生后家庭的支付负担会变大等问题。
　　让你拥有好睡眠的小方法
　　1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果真的想喝，就在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
　　2、临睡前不要喝过多的水或汤，因为孕妈妈多数有尿频的情况，半夜会频繁的上洗手间，不利于睡眠。所以孕妈妈就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
　　3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
　　4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点放松的按摩等等。
　　5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
　　6、如果你辗转反侧不能入睡，那就不要强迫自己入睡，可以选择一些放松心情的事情做做，例如，看看书、听音乐、看电视、慢慢有了困意之后，你也许会容易入睡了。
　　7、时间允许的话，午饭过后睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
　　8、如果经过以上的措施还是失眠的话，就要向你的医生求助了，如果产科医生无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。