我的饮食计划健康吗

　　这样的饮食很明显可以瘦下来,但是又有新的问题,很明显你的营养摄取量不足,早餐你可以喝低脂的牛奶再加上麦片或者鸡蛋(鸡蛋2天吃1次就可)早上必须吃好,我以前也有不吃的经历,但是后来得了低血糖....苹果放到午餐后吃.午餐你也可以吃些其他蔬菜,你说有些便秘,芹菜这种高纤维的蔬菜就很好.我本人现在的饮食是午餐米饭和菜(当然是有荤有素的)是1:4,基本上就是一个小碗装满.晚上的话苹果加酸奶即可,或者胡萝卜这样的生食纤维食物也是很好的,但是不要吃太多,纤维太多也会导致便便太干燥.

　　另外喝水不要一口气喝打半杯那样,分次的一口一口喝.但是这样的饮食不适合长期食用,最好还是每个星期六或日正常的饮食,肉类的话以2个鸡腿为准,这是蛋白质的摄取不知道你平时会进行骑车或散步这些运动吗.每天1个小时的活动也有利于排便 药物的话还是尽量不要服用,改善体质才是根本 楼下说的很正确,但是锻炼减肥是需要一个度的,没有达到那个度的话只是等于热身而已,你可以再增加半小时的散步时间,可以去商场逛逛,逛逛街,怕自己嘴馋可以只带车钱.这个还是需要你自己去摸索,我是男生,刚刚毕业时宅在家里几年,最重的时候有98公斤,现在我是78公斤,已经快3年了没有变过,关键是要养成习惯,不用很刻意,习惯后会很自然.夏天了,也可以去游游泳了,不要怕胖难看,知道难看才会更加提醒自己.

　　晚上一个苹果就够了，不够就多吃几个苹果。把牛奶加盖燕麦片换成纯燕麦，拿到早上跟豆浆一起吃，要吃饱，不会长肥的。中午青菜粥可以，不过可以多吃点青菜，水煮的最好。这样维生素蛋白质都保证了。月经不调要服药改善。