学生怎么减肥的

　　学生党减肥，容易受时间、地点、饮食等各方面原因的限制

　　其实，学生作为特殊群体，要比上班族更容易减肥

　　年轻就是资本，这句话并不是没道理。学生党作为年轻一族，基础代谢相对比较高，基础代谢高了，消耗的能量自然就多。学生党在学校怎么减肥?一日三餐怎么吃?

　　另外，学生党的作息时间比较规律，而且业余时间比较多，比起上班族的996，你们的596简直不要太友好，所以千万不要觉得学生党难减肥，你们才是最容易减肥的群体。

　　吃了这颗定心丸，来看看大学生的一日三餐该怎么吃?

　　三餐原则：

　　①保证营养全面。主食(碳水)、肉类蛋白奶制品(蛋白质/脂肪)、蔬菜水果(纤维/维生素)，每天都要有

　　②减少碳水化合物食用量。无论吃食堂还是点外卖，碳水化合物在饭菜里的占比都较高，一餐饭主食偏多，菜类偏少，这样体内就缺少了优质蛋白和膳食纤维素的摄入，不利于减肥

　　③减油、减盐、减糖。食堂饭菜口味偏重，放入了很多油、盐、糖，重口味食物会增加我们的食欲，让人吃得更多且容易上瘾，一不小心热量就超标

　　早餐：

　　食谱一：全麦面包 鸡蛋 牛奶

　　全麦面包2片，一般在蛋糕店就能买到，要是没有的话用白面包代替;水煮鸡蛋1个，有条件的可以在宿舍煮，没条件的食堂也能买到;牛奶1杯，尽量选择脱脂的

　　食谱二：燕麦片 无糖豆浆

　　燕麦片热量虽高，但饱腹感很强，所以可作为减肥餐。尽量不要加入其他配料，像坚果、糖、过甜酸奶，这样会无形之中摄入过多热量

　　食谱三：粗粮(紫薯、红薯、玉米、杂粮粥) 牛奶 鸡蛋

　　小贴士：减肥期间，尽量远离手抓饼、煎饼、肉包子这类热量偏高的食物

　　午餐：

　　食堂饭菜虽然油腻，但选对食物，一样可以减肥

　　食谱一：1份主食 1份蛋白质 1份蔬菜(食堂饭菜)

　　主食尽量选择低GI的，像杂粮饭、红薯、玉米、土豆都可以;蛋白质选择脂肪含量较低的肉类，例如：瘦猪肉，鸡肉，鸭肉、鱼肉等;蔬菜选择绿叶菜，由于部分绿叶菜表面会附上一层油脂，可用汤水过滤一下

　　小贴士：①肉类去除皮下脂肪，不去皮的肉相当于肥肉②烹饪方式从优选择，拌>蒸>煮>烤>炒>煎>炸，避开加工程序多的菜肴，例如糖醋里脊、肉丸子、炸鸡排

　　晚餐：

　　食谱一：南瓜小米粥 水煮蛋

　　食谱二：紫薯 2份素菜

　　晚餐尽量以清淡为主，避免吃一些油腻、辛辣的食物，这类食物不利于消化，影响睡眠质量不说，还容易导致肥胖

　　小贴士：①晚餐最佳进食时间是18~19点，超过20点后禁食②晚上不要只吃水果，部分水果含有大量的糖分，不仅抵挡不住饥饿感，还会饿得更快