高中生早餐搭配食谱

　　中学生营养早餐食谱大全1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤01布丁水果燕麦碗食材：百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。

　　制作方法：将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。

　　02皮蛋瘦肉粥食材：皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。

　　制作方法：皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

　　大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

　　肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

　　水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

　　煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

　　03蔬菜粥食材：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

　　制作方法：把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

　　将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

　　开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

　　04蛋奶烤馍片食材：馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。

　　制作方法：馒头切成1CM左右均等的厚片。

　　将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

　　将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。

　　烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

　　烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。

　　05香葱鸡蛋卷饼食材：鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许。

　　制作方法：鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。

　　平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。

　　当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。

　　重复做4个，直到蛋液用完。

　　把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。

　　高中生的早餐食谱大全及做法

　　营养早餐按以下几个原则搭配：1、一份主食，精细搭配;2、一碗汤粥类，干湿搭配;3、一份水果，以当季水果为主;4、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜;5、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐：再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。

　　按此搭配，早餐就有近10样食物，那么一天的食物种类也有20多种，能做到营养均衡，食物多样化。

　　学生营养早餐食谱大全1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤