如何让自己快速入睡

　　人一生中1/3的时间在睡眠中度过，正常情况下婴幼儿每天需睡够16个小时，幼儿和儿童应睡够10~12个小时，成年人每天应睡够7~8个小时。然而，随着生活节奏加快，越来越多的年轻人透支睡眠，晚上加班熬夜、打游戏或追电视剧等，往往到了凌晨才睡觉。但也有一部分人作息非常规律，能保证晚上10点左右睡着，那每天10点或12点后睡觉分别怎么样?

　　每天晚上10点和12点后睡觉分别怎么样?

　　1、每天晚上10点睡觉

　　晚上10点之后身体开始排毒，保持全身心放松躺在床上，可加快体内代谢废物和毒素排出，加快血液循环，提高新陈代谢速度，起到美容养颜功效。肝脏是身体上最大的代谢和解毒器官，每天晚上按时10点左右睡觉，能增加流向肝脏的血液，促进肝细胞修复和再生，增强肝功能，让代谢排毒更加顺畅，从而延长寿命。另外，按时入睡和起床的人学习和工作效率较高，精神状态良好。

　　2、晚上12点睡觉

　　晚上10：00~11：00皮肤处于修复状态，此时间段没有睡着可扰乱内分泌和神经系统，从而导致皮肤干燥、暗淡和无光泽，脸上滋生痘痘和黑斑等。晚上12点才睡觉可兴奋交感神经，导致第2天没有任何精神、头痛头晕、反应变得迟钝以及注意力不集中，甚至会引起神经衰弱和失眠。睡得太晚也会影响情绪，导致脾气越来越差，同时也增加患心脏病的风险。晚上12点才睡也会造成身体疲劳和精神不振，降低免疫力，增加感冒和过敏的风险。

　　如何快速入睡?

　　1、23点之前必须上床睡觉

　　时钟基因和褪黑素决定人们的睡眠，从夜间褪黑素开始分泌，睡觉前褪黑素分泌达到顶峰，因此23点之前必须上床入睡。睡觉前不能看电视、玩手机或电脑等，因为电子屏幕发射出来的蓝光可干扰褪黑素分泌。

　　2、调整室内温度

　　调整好室内温度，尽量保持卧室温度凉爽，可以在房间内安装电扇或空调，又或是傍晚时打开窗户通风，造成空气流通。黑暗环境利于深度睡眠，保持生物钟规律，所以房间中应安装遮光窗帘又或是戴上眼罩。

　　3、白天适度活动

　　白天应适当的活动，如练习瑜伽、骑行游泳以及慢跑等，这样能缓解一整天的紧张情绪，改善晚间睡眠质量。睡觉前两个小时不能运动，避免过度兴奋大脑而影响睡眠。

　　温馨提示

　　经过以上了解，每天坚持10点左右睡觉有益于身体健康，所以应及时纠正晚睡的坏习惯。白天应减少休息时间，午休控制在一小时以内。选择高低和软硬适中的枕头和被褥以及床垫，纯棉质地的床品材料最好，能给人们舒适感，改善睡眠质量。下午3点之后不能喝含有酒精和咖啡因的饮料，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物，吃饱饭后不能立即入睡。