准妈妈补充营养的食物来源

　　“自从发现怀孕后，我每天都吃很多东西，鸡呀、鱼呀、新鲜水果呀、蔬菜水果呀，乃至燕窝、冬虫夏草等，那样生出去的小孩应当很身心健康吧？”
　　孕妈妈营养补充最好是来源食物
　　“为了胎儿，我专业去药房买来许多钙片、叶酸、维生素片，每天日都吃，尽可能给孩子多补充点营养。”……
　　每个人都期待能有着一个聪慧好看、健康快乐的小宝宝。
　　怀孕期间营养补充最好是来自食物
　　伴随着优生的普及化，许多 准爸爸妈妈都了解补充营养的必要性。牛健民详细介绍，危害优生优育的要素有很多，如基因遗传、自然环境等，可是营养要素是大家最非常容易控制的要素。孕妇在怀孕期内，务必有充足的营养物质供给，以满足自身和胎儿的需要。牛健民表明，怀孕期间补充营养最好是从食物中获得。
　　1、蛋白质
　　蛋白质是组成组织细胞的关键化学物质。一般，孕妇每日的蛋白需要量在60克上下。孕初期胎儿尚小，孕妈针对蛋白的要求不容易持续上升，因而不用尤其补充。从怀孕中期刚开始，孕妇每日对蛋白的需求量会从60克提升到80～90克(一杯牛奶和一碗谷类中常含的量等同于10克蛋白)。
　　来源：动物的分类：肉类食品、鱼种、蛋类食品、奶制品；绿色植物类：豆类食品和谷物食品类。
　　2、维生素
　　女士在怀孕期间，对维生素的需求量相对提升，需根据食物或复合型维生素中药制剂来补充。B族维生素对孕妇的危害较大 。在孕初期，B族维生素不但能够具有避免 胎儿畸型、先天心脏疾病的功效，还能营养神经、抑止恶心想吐和反胃反映。怀孕初期，孕吐严重到不可以进餐的孕妇特别是在应当留意补充。一些B族维生素(如维生素B12)只存有于畜类食品类中，因此 如果你是连蛋、奶都不吃的素食主义者，就务必服用营养片了。必须留意的是，一些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)消化吸收后可在身体存储，因此 不适合过多补充，不然易造成 堆积中毒了。
　　来源：牛奶、生鸡蛋、鱼种、小动物的肝部等及其新鲜水果、蔬菜食物。
　　3、叶酸
　　孕妇于怀孕前3个月至孕初期3个月内须每天补充叶酸0.4mg，可合理减少神经管缺陷儿的发病率，减少实际效果做到85%。
　　来源：绿叶蔬菜、新鲜水果、肝部和鸡蛋黄等或者服用叶酸片强化食品如加上叶酸片的谷物、婴儿奶粉等。
　　4、脂肪
　　怀孕期，胎儿各机构人体器官的产生离不了人体脂肪，因此 ，孕妇每日应在饮食正中间，补充20～30克人体脂肪类化合物，蛋最好是不必超出50克，以防人体脂肪摄取过少，提升肝部的压力导致肥胖症。
　　来源：肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。
　　5、糖类物质
　　糖类即糖分，
　　糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。
　　来源：面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。
　　6、钙
　　在全部怀孕的过程中，孕妇会由胚胎积极提供胎儿需要的钙，因而钙的需求量会在怀孕期间持续上升。一般来说，女士在非怀孕期间均值每日必须约800mg钙，而在怀孕期，孕初期每日务必摄取1000～1200mg的钙，怀孕中期应做到1200～1500mg，怀孕后期则应确保每日摄取1500～1800mg钙。而这只靠从食物中补充是还不够的。
　　来源：海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶，一般每100毫升鲜奶含100毫克钙，每天可以喝1斤左右的奶。
　　7、铁
　　怀孕期，孕妇要定时执行检查血常规。一旦发现贫血，就需要立即补铁。
　　来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。